در حال بارگذاری
بالا
  • ۱۷۶ بازدید
    مطلب جالبیه بخونید
    ۱۳:۳۳ ۹۳/۰۷/۱۳
    ممنون بابت لایکهای زیبا 3>
    ۰۷:۴۷ ۹۳/۰۷/۱۰
    مریم بانو چرا کم پیدایی؟؟؟؟؟
    ۱۳:۲۶ ۹۳/۰۷/۲
    زارررررت
  • ۱۹۶ بازدید
    برای آب کردن شکم که مشخصه حرکاتش چطوری است
    ۰۱:۴۶ ۹۳/۰۷/۱۰
    سلام مریم خانم مدتی میشه ازتون بیخبرم..ان شالله هر کجا هستید سلامت باشید..آمین
  • ۵۴۲ بازدید
    سه حرکت برای چربی سوزی 
حرکت اول حالت دراز نشست نیمه ۲۵ بار میرین سه تا ۲۵ بار 
حرکت دوم شنا که هرکدوم از پا مطابق شکل عقب جلو میشه 
و حرکت سوم شنا بی حرکت شصت ثانیه سه تا شصت ثانیه
    ۱۴:۰۵ ۹۳/۰۷/۳
    چطوری
  • ۲۱۹ بازدید
    عشق پدر چکارا که نمیکند:'(
    ۲۰:۱۶ ۹۴/۰۱/۱۶
    نمی دونم چی بگم
    واقعا قلب منم لرزید
    ۱۷:۵۴ ۹۳/۰۶/۳۰
    سلام مریم خانم خوبی انشاه الله
  • ۱۷۰ بازدید
    ۲۱:۴۷ ۹۳/۰۶/۲۵
    از چه نظر آشنام
    ۰۹:۳۱ ۹۳/۰۶/۲۴
    سلام مریم خوبی برام خیلی آشنایی
  • ۱۷۳ بازدید
    ۱۹:۲۸ ۹۳/۰۸/۲۰
    هنوز کاملا بات آشنا نشدم
    ۲۳:۳۲ ۹۳/۰۸/۳
    سربه هوا...
    ۲۱:۲۲ ۹۳/۰۶/۳۰
    پــُر ابــرو
  • ۲۵۷ بازدید
    آرمین ۲fm
    ۰۰:۲۲ ۹۳/۰۷/۲۱
    عاشقشم
  • ۱۶۴ بازدید
    ۱۳:۳۹ ۹۴/۰۷/۱۱
    maryami
  • ۱۵۳ بازدید
    ۱۵:۰۱ ۹۳/۱۰/۱۰
    هردو زیبا
    ۱۴:۲۰ ۹۳/۰۶/۲۳
    لایک اول.
  • ۱۳۳ بازدید
  • ۱۲۲ بازدید
    ۱۶:۱۶ ۹۳/۰۶/۲۲
    سلام خوبی روح چیه
    ۱۲:۲۲ ۹۳/۰۶/۲۲
    روحت شادهه
    ۱۰:۰۲ ۹۳/۰۶/۲۲
    روحم میناله به روح اعتقاد دار؟
  • ۱۰۰ بازدید
    ۰۹:۵۹ ۹۳/۰۶/۲۲
    زیباست عکس
  • ۱۲۵ بازدید
    سالم بخورید بیشتر زندگی کنین و شاد باشین شب بخیر دوستان
  • ۱۸۹ بازدید
    شکل دادن ماهیچه بازوها
  • ۱۴۶ بازدید
    برای از بین بردن چربی شکم
    ۱۵:۰۴ ۹۳/۰۶/۲۱
    من چون گمردرد دارم با اجازتون عکسهایتان را که هم اسان ومفید بد دانلود کردم .میدانم که اینها را برای همین گذاشتید.ممنون از عکسهایتان
  • ۱۰۲ بازدید
    برا کمر درد
    ۲۲:۱۰ ۹۳/۰۶/۲۱
    به به
  • ۱۶۵ بازدید
    اصلاح گودی کمر و کمر درد
    ۲۰:۱۹ ۹۳/۰۶/۲۰
    مرسی بابت همه حرکات
    ۱۹:۱۶ ۹۳/۰۶/۲۰
    سلام مریمی جان عالی
  • ۱۱۷ بازدید
    برای کسانی که کمر درد دارن
  • ۱۷۱ بازدید
    کاهش کمر درد
    ۰۴:۱۷ ۹۳/۰۶/۲۱
    تازه اینجور افراد نمدون کجا بریزن
    ۰۴:۱۶ ۹۳/۰۶/۲۱
    حرکتی نداری براشون
    ۰۴:۱۶ ۹۳/۰۶/۲۱
    برای اونای که قر تو کمرشون فراونه باید چکار کنن
  • ۱۱۱ بازدید
    کمر درد
  • ۳۰۳ بازدید
    اینم برنامه تردمیل چهل دقیقه ۶۰۰ کالری میسوزونید
    ۰۲:۴۴ ۹۳/۰۶/۲۱
    با برنامه برو گلم که خدای ناکرده زانو درد نگیری
    ۱۸:۳۷ ۹۳/۰۶/۲۰
    ماتوخونمون داریم من ۳۰دقیقه میرم
  • ۲۱۴ بازدید
    برای آب کردن چربی شکم باسن وران از هر کدوم ۴ تا ۱۵ تا
    ۱۸:۳۹ ۹۳/۰۶/۲۰
    برا کمر درد بذار لفطا
    ۱۸:۳۶ ۹۳/۰۶/۲۰
    3عوض کردن دسته با یکم بالا بردن گردن تا فشار روی شکم بیاد
  • ۳۱۶ بازدید
    در این حرکت از دمبل سبک یک کیلویی یا یک حوله را لوله کنین و مطابق عکس برای شکمی تخت داشتن
    ۱۸:۳۴ ۹۳/۰۶/۲۰
    معمولا با 3در 10این خرکات رو باید انجام بدین
    ۱۸:۳۳ ۹۳/۰۶/۲۰
    جلو عقب کردن بدن با دمبل در دست
  • ۱۶۴ بازدید
    برای شانه بازو و شکم
    ۱۸:۳۷ ۹۳/۰۷/۲
    سلام (:‌ایروبیك كار میكنین ؟!
  • ۱۹۶ بازدید
    دراین ورزش دست و پا عکس هم کار میکنن برا باسن و شکمی تخت هر کدوم ۴ تا ۱۲ تا
    ۱۸:۵۰ ۹۳/۰۶/۲۰
    اینادیگه کارایی نداره مال من .من فقط درازونشست وشنا
    ۱۸:۳۲ ۹۳/۰۶/۲۰
    دست چپ پای راست دست راست پای چپ
  • ۹۸ بازدید
    حرکات برای ساختن ماهیچه پایین شکم
  • ۱۰۵ بازدید
    برای از بین بردن چربیهای پشت ،۴ تا ۱۰ تا
    ۱۸:۲۶ ۹۳/۰۶/۲۰
    این شنا نیست فقط دمبل میزنی
    ۱۸:۲۴ ۹۳/۰۶/۲۰
    فقط دستاتو عوض میکنی یه دستی پایین نمیری
  • ۱۵۲ بازدید
    حرکتی برا رفتن شکم و آب شدن رانها
    ۱۸:۲۶ ۹۳/۰۶/۲۰
    باشه مریم بداخلاق خب خودم الان دارم ورزش میکنم
    ۱۸:۲۵ ۹۳/۰۶/۲۰
    بدون حرکت دست کمر خم و راست میشه
    ۱۸:۲۳ ۹۳/۰۶/۲۰
    حرکات ورزشیه بی جنبه بازی نداریم
  • ۱۰۵ بازدید
    ۱۸:۲۱ ۹۳/۰۶/۲۰
    این نمونه اسکات عالیه
  • ۱۵۸ بازدید
    چهارتا ۱۲ تا هفته اول
    ۱۸:۲۳ ۹۳/۰۶/۲۰
    خواهش میکنم
    ۱۸:۲۲ ۹۳/۰۶/۲۰
    اهان مرسی
    ۱۸:۲۲ ۹۳/۰۶/۲۰
    بعد دوباره 12تا
  • ۱۴۹ بازدید
    اینم برا آب کردن چربی و ماهیچه شدن شکم
    ۱۳:۳۲ ۹۳/۰۸/۱
    احساس
  • ۱۷۴ بازدید
    اینم سه تا ۱۰ تا شروع کنین هفته به هفته ستهارو بیشتر کنین
  • ۱۱۷۲ بازدید
    اینم برای کسانی که پوش آپ یا همان شنا سوئدی نمیتوننانجام بدن مانند عکس ولی مچ پاها ضربدر کنین و شنا انجام بدین
    ۱۹:۱۶ ۹۳/۰۷/۱
    ممونونم از اطلاعاتی كه در اختیار گذاشتید
    ۱۸:۱۱ ۹۳/۰۶/۲۰
    سخته ک
  • ۴۳۰ بازدید
    حرکاتی برا بازو و آب کردن چربی درون آنها
  • ۹۲۰ بازدید
    حرکات کاردیو که قبل از همه تمارین ورزشی برای گرم کردن و جذب اکسیژن و چربی سوزی میشود انجام داد پنج ست دهتاییی انجام بدین
  • ۳۹۴ بازدید
    یک عدد خیار و یک بند انگشت زنجبیل خشک و یک عدد لیمو پوست گرفته درون میکسر گذاشته بجای آب بخورین
  • ۱۵۵ بازدید
    بجای آب عادی از آبهای سم زدا استفاده کنین یک سیب و چند عدد چوب دارچین تو یک پارچ آب یخ گذاشته بعد یک ساعت میل کنین بهترینسم زدای بدن
    ۲۱:۳۴ ۹۳/۰۶/۲۰
    لایکت کردم خوشگله
    ۱۹:۵۳ ۹۳/۰۶/۲۰
    سلام ممنون از عکسای خوبتون عالی بود
  • ۱۵۸ بازدید
    برای پشت بازو چهارتا۲۰ تا توجه کنین که مثل حرکت عکس انجام بدین نشسته کار کنین
  • ۷۳۱ بازدید
    سه تا ۲۰ برا آب کردن چربی پشت باید با دمبل کار کنین اگر دمبل نداشتین با دوتا بطری نوشابه یک و نیم لیتری رو پر آب کنین انجام بدین 
دمبل یک خانم باید جفت۲ کیلو و دمبل یک مرد بر حسب ماهیچه زدن ازجفت ۵ کیلوشروع میشود
  • ۱۲۰ بازدید
    سه تا ۱۵ تا واسه تخت کردن شکم
    ۱۷:۴۸ ۹۳/۰۶/۲۰
    :)))
    ۱۷:۴۷ ۹۳/۰۶/۲۰
    مرسی
  • ۱۱۷ بازدید
    برا ماهیچه شدن و آب شدن چربی بدن از ردیف اول شروع کنین تاردیف سوم از هر کدوم سه تا ۱۵ تا و بین هر ست فقط پنج ثانیه استراحت
  • ۱۲۴ بازدید
    برا تخت کردن شکم سه تا دوازدتا برید
۳*۱۲
  • ۱۱۶ بازدید
    برنامه کششی واسه بعد از انجام ورزش
    ۱۸:۰۲ ۹۳/۰۶/۲۰
    خواهش داداش
    ۱۷:۴۵ ۹۳/۰۶/۲۰
    به عنوان یک فوتسالیست ، بابت این تصویر ممنونم ... ^_^
  • ۱۲۳ بازدید
    چهارتا دهتا
۴*۱۰
  • ۱۴۳ بازدید
    ۱۶:۵۵ ۹۳/۰۷/۲۵
    عالی بود ممنون
    ۱۵:۴۹ ۹۳/۰۶/۲۰
    سلااااااام مریم...چطوری خوبی/