در حال بارگذاری
بالا
  • ۱۵۲ بازدید
    مطلب جالبیه بخونید
    ۱۳:۳۳ ۹۳/۰۷/۱۳
    ممنون بابت لایکهای زیبا 3>
    ۰۷:۴۷ ۹۳/۰۷/۱۰
    مریم بانو چرا کم پیدایی؟؟؟؟؟
    ۱۳:۲۶ ۹۳/۰۷/۲
    زارررررت
  • ۱۵۹ بازدید
    برای آب کردن شکم که مشخصه حرکاتش چطوری است
    ۰۱:۴۶ ۹۳/۰۷/۱۰
    سلام مریم خانم مدتی میشه ازتون بیخبرم..ان شالله هر کجا هستید سلامت باشید..آمین
  • ۳۸۳ بازدید
    سه حرکت برای چربی سوزی 
حرکت اول حالت دراز نشست نیمه ۲۵ بار میرین سه تا ۲۵ بار 
حرکت دوم شنا که هرکدوم از پا مطابق شکل عقب جلو میشه 
و حرکت سوم شنا بی حرکت شصت ثانیه سه تا شصت ثانیه
    ۱۴:۰۵ ۹۳/۰۷/۳
    چطوری
  • ۲۰۵ بازدید
    عشق پدر چکارا که نمیکند:'(
    ۲۰:۱۶ ۹۴/۰۱/۱۶
    نمی دونم چی بگم
    واقعا قلب منم لرزید
    ۱۷:۵۴ ۹۳/۰۶/۳۰
    سلام مریم خانم خوبی انشاه الله
  • ۱۴۷ بازدید
    ۲۱:۴۷ ۹۳/۰۶/۲۵
    از چه نظر آشنام
    ۰۹:۳۱ ۹۳/۰۶/۲۴
    سلام مریم خوبی برام خیلی آشنایی
  • ۱۳۴ بازدید
    ۱۹:۲۸ ۹۳/۰۸/۲۰
    هنوز کاملا بات آشنا نشدم
    ۲۳:۳۲ ۹۳/۰۸/۳
    سربه هوا...
    ۲۱:۲۲ ۹۳/۰۶/۳۰
    پــُر ابــرو
  • ۲۳۹ بازدید
    آرمین ۲fm
    ۰۰:۲۲ ۹۳/۰۷/۲۱
    عاشقشم
  • ۱۴۷ بازدید
    ۱۳:۳۹ ۹۴/۰۷/۱۱
    maryami
  • ۱۲۷ بازدید
    ۱۵:۰۱ ۹۳/۱۰/۱۰
    هردو زیبا
    ۱۴:۲۰ ۹۳/۰۶/۲۳
    لایک اول.
  • ۱۲۲ بازدید
  • ۱۰۷ بازدید
    ۱۶:۱۶ ۹۳/۰۶/۲۲
    سلام خوبی روح چیه
    ۱۲:۲۲ ۹۳/۰۶/۲۲
    روحت شادهه
    ۱۰:۰۲ ۹۳/۰۶/۲۲
    روحم میناله به روح اعتقاد دار؟
  • ۸۳ بازدید
    ۰۹:۵۹ ۹۳/۰۶/۲۲
    زیباست عکس
  • ۱۱۳ بازدید
    سالم بخورید بیشتر زندگی کنین و شاد باشین شب بخیر دوستان
  • ۱۶۵ بازدید
    شکل دادن ماهیچه بازوها
  • ۱۳۰ بازدید
    برای از بین بردن چربی شکم
    ۱۵:۰۴ ۹۳/۰۶/۲۱
    من چون گمردرد دارم با اجازتون عکسهایتان را که هم اسان ومفید بد دانلود کردم .میدانم که اینها را برای همین گذاشتید.ممنون از عکسهایتان
  • ۹۶ بازدید
    برا کمر درد
    ۲۲:۱۰ ۹۳/۰۶/۲۱
    به به
  • ۱۳۲ بازدید
    اصلاح گودی کمر و کمر درد
    ۲۰:۱۹ ۹۳/۰۶/۲۰
    مرسی بابت همه حرکات
    ۱۹:۱۶ ۹۳/۰۶/۲۰
    سلام مریمی جان عالی
  • ۱۰۹ بازدید
    برای کسانی که کمر درد دارن
  • ۱۵۷ بازدید
    کاهش کمر درد
    ۰۴:۱۷ ۹۳/۰۶/۲۱
    تازه اینجور افراد نمدون کجا بریزن
    ۰۴:۱۶ ۹۳/۰۶/۲۱
    حرکتی نداری براشون
    ۰۴:۱۶ ۹۳/۰۶/۲۱
    برای اونای که قر تو کمرشون فراونه باید چکار کنن
  • ۱۰۲ بازدید
    کمر درد
  • ۲۶۷ بازدید
    اینم برنامه تردمیل چهل دقیقه ۶۰۰ کالری میسوزونید
    ۰۲:۴۴ ۹۳/۰۶/۲۱
    با برنامه برو گلم که خدای ناکرده زانو درد نگیری
    ۱۸:۳۷ ۹۳/۰۶/۲۰
    ماتوخونمون داریم من ۳۰دقیقه میرم
  • ۱۷۲ بازدید
    برای آب کردن چربی شکم باسن وران از هر کدوم ۴ تا ۱۵ تا
    ۱۸:۳۹ ۹۳/۰۶/۲۰
    برا کمر درد بذار لفطا
    ۱۸:۳۶ ۹۳/۰۶/۲۰
    3عوض کردن دسته با یکم بالا بردن گردن تا فشار روی شکم بیاد
  • ۲۰۲ بازدید
    در این حرکت از دمبل سبک یک کیلویی یا یک حوله را لوله کنین و مطابق عکس برای شکمی تخت داشتن
    ۱۸:۳۴ ۹۳/۰۶/۲۰
    معمولا با 3در 10این خرکات رو باید انجام بدین
    ۱۸:۳۳ ۹۳/۰۶/۲۰
    جلو عقب کردن بدن با دمبل در دست
  • ۱۴۷ بازدید
    برای شانه بازو و شکم
    ۱۸:۳۷ ۹۳/۰۷/۲
    سلام (:‌ایروبیك كار میكنین ؟!
  • ۱۶۶ بازدید
    دراین ورزش دست و پا عکس هم کار میکنن برا باسن و شکمی تخت هر کدوم ۴ تا ۱۲ تا
    ۱۸:۵۰ ۹۳/۰۶/۲۰
    اینادیگه کارایی نداره مال من .من فقط درازونشست وشنا
    ۱۸:۳۲ ۹۳/۰۶/۲۰
    دست چپ پای راست دست راست پای چپ
  • ۸۵ بازدید
    حرکات برای ساختن ماهیچه پایین شکم
  • ۸۷ بازدید
    برای از بین بردن چربیهای پشت ،۴ تا ۱۰ تا
    ۱۸:۲۶ ۹۳/۰۶/۲۰
    این شنا نیست فقط دمبل میزنی
    ۱۸:۲۴ ۹۳/۰۶/۲۰
    فقط دستاتو عوض میکنی یه دستی پایین نمیری
  • ۱۳۸ بازدید
    حرکتی برا رفتن شکم و آب شدن رانها
    ۱۸:۲۶ ۹۳/۰۶/۲۰
    باشه مریم بداخلاق خب خودم الان دارم ورزش میکنم
    ۱۸:۲۵ ۹۳/۰۶/۲۰
    بدون حرکت دست کمر خم و راست میشه
    ۱۸:۲۳ ۹۳/۰۶/۲۰
    حرکات ورزشیه بی جنبه بازی نداریم
  • ۹۸ بازدید
    ۱۸:۲۱ ۹۳/۰۶/۲۰
    این نمونه اسکات عالیه
  • ۱۴۵ بازدید
    چهارتا ۱۲ تا هفته اول
    ۱۸:۲۳ ۹۳/۰۶/۲۰
    خواهش میکنم
    ۱۸:۲۲ ۹۳/۰۶/۲۰
    اهان مرسی
    ۱۸:۲۲ ۹۳/۰۶/۲۰
    بعد دوباره 12تا
  • ۱۳۹ بازدید
    اینم برا آب کردن چربی و ماهیچه شدن شکم
    ۱۳:۳۲ ۹۳/۰۸/۱
    احساس
  • ۱۶۵ بازدید
    اینم سه تا ۱۰ تا شروع کنین هفته به هفته ستهارو بیشتر کنین
  • ۱۰۲۰ بازدید
    اینم برای کسانی که پوش آپ یا همان شنا سوئدی نمیتوننانجام بدن مانند عکس ولی مچ پاها ضربدر کنین و شنا انجام بدین
    ۱۹:۱۶ ۹۳/۰۷/۱
    ممونونم از اطلاعاتی كه در اختیار گذاشتید
    ۱۸:۱۱ ۹۳/۰۶/۲۰
    سخته ک
  • ۲۶۸ بازدید
    حرکاتی برا بازو و آب کردن چربی درون آنها
  • ۶۵۸ بازدید
    حرکات کاردیو که قبل از همه تمارین ورزشی برای گرم کردن و جذب اکسیژن و چربی سوزی میشود انجام داد پنج ست دهتاییی انجام بدین
  • ۳۷۵ بازدید
    یک عدد خیار و یک بند انگشت زنجبیل خشک و یک عدد لیمو پوست گرفته درون میکسر گذاشته بجای آب بخورین
  • ۱۴۲ بازدید
    بجای آب عادی از آبهای سم زدا استفاده کنین یک سیب و چند عدد چوب دارچین تو یک پارچ آب یخ گذاشته بعد یک ساعت میل کنین بهترینسم زدای بدن
    ۲۱:۳۴ ۹۳/۰۶/۲۰
    لایکت کردم خوشگله
    ۱۹:۵۳ ۹۳/۰۶/۲۰
    سلام ممنون از عکسای خوبتون عالی بود
  • ۱۴۰ بازدید
    برای پشت بازو چهارتا۲۰ تا توجه کنین که مثل حرکت عکس انجام بدین نشسته کار کنین
  • ۴۹۴ بازدید
    سه تا ۲۰ برا آب کردن چربی پشت باید با دمبل کار کنین اگر دمبل نداشتین با دوتا بطری نوشابه یک و نیم لیتری رو پر آب کنین انجام بدین 
دمبل یک خانم باید جفت۲ کیلو و دمبل یک مرد بر حسب ماهیچه زدن ازجفت ۵ کیلوشروع میشود
  • ۱۱۷ بازدید
    سه تا ۱۵ تا واسه تخت کردن شکم
    ۱۷:۴۸ ۹۳/۰۶/۲۰
    :)))
    ۱۷:۴۷ ۹۳/۰۶/۲۰
    مرسی
  • ۱۰۹ بازدید
    برا ماهیچه شدن و آب شدن چربی بدن از ردیف اول شروع کنین تاردیف سوم از هر کدوم سه تا ۱۵ تا و بین هر ست فقط پنج ثانیه استراحت
  • ۱۱۲ بازدید
    برا تخت کردن شکم سه تا دوازدتا برید
۳*۱۲
  • ۱۰۲ بازدید
    برنامه کششی واسه بعد از انجام ورزش
    ۱۸:۰۲ ۹۳/۰۶/۲۰
    خواهش داداش
    ۱۷:۴۵ ۹۳/۰۶/۲۰
    به عنوان یک فوتسالیست ، بابت این تصویر ممنونم ... ^_^
  • ۱۰۵ بازدید
    چهارتا دهتا
۴*۱۰
  • ۱۲۰ بازدید
    ۱۶:۵۵ ۹۳/۰۷/۲۵
    عالی بود ممنون
    ۱۵:۴۹ ۹۳/۰۶/۲۰
    سلااااااام مریم...چطوری خوبی/